Мифы о диетах и советы по питанию Юлии Олониной
27.02.2018
Миф 1:
«Низкоуглеводная диета - быстрый и эффективный вариант похудеть»
Низкоуглеводная диета имеет минусы!
Первое:
«Низкоуглеводная диета - быстрый и эффективный вариант похудеть»
Низкоуглеводная диета имеет минусы!
Первое:
Большую часть веса, который вы теряете, сидя на низкоуглеводной диете, составляет вода. Каждый грамм углеводов, который организм откладывает про запас, связывает 3-4 грамма воды. Таким образом, понижая приём углеводов, вы избавляетесь от излишков воды. А когда вы наоборот начнёте есть углеводы, срабатывает эффект отдачи, и организм связывает дополнительную жидкость.
Второе:
Где брать энергию для жизни?
Когда ресурсы углеводов истощаются, организм превращает белок в глюкозу с целью получения энергии. Этот процесс называется «глюконеогенез». Углеводы очень важны, поскольку если ваш организм не имеет их в нужном количестве, он расщепляет больше белков. В итоге запасы белка в организме истощаются. Другими словами : чахнут мышцы!!
Третье:
Рацион, когда большую часть ежедневной нормы калорий ты получаешь за счет потребления белков нельзя назвать сбалансированным. Ты ешь мало фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Недостаток клетчатки может спровоцировать запоры. Не исключено также, что соблюдение низкоуглеводной диеты вызовет тошноту, слабость и постоянное чувство усталости, так как в крови образуются кетоны, которые частично состоят из продуктов расщепления жиров. В результате в организме образуется высокий уровень мочевой кислоты.
Второе:
Где брать энергию для жизни?
Когда ресурсы углеводов истощаются, организм превращает белок в глюкозу с целью получения энергии. Этот процесс называется «глюконеогенез». Углеводы очень важны, поскольку если ваш организм не имеет их в нужном количестве, он расщепляет больше белков. В итоге запасы белка в организме истощаются. Другими словами : чахнут мышцы!!
Третье:
Рацион, когда большую часть ежедневной нормы калорий ты получаешь за счет потребления белков нельзя назвать сбалансированным. Ты ешь мало фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Недостаток клетчатки может спровоцировать запоры. Не исключено также, что соблюдение низкоуглеводной диеты вызовет тошноту, слабость и постоянное чувство усталости, так как в крови образуются кетоны, которые частично состоят из продуктов расщепления жиров. В результате в организме образуется высокий уровень мочевой кислоты.
Совет:
Используй низкоуглеводную диету очень непродолжительный период времени, чтобы дать толчок организму в похудении.
Однако сбросить вес помогает и умеренно низкокалорийная диета с включением здорового количества жиров, белков и углеводов. В то же время сбалансированный рацион не заставляет тебя отказываться от употребления круп, фруктов и овощей и не лишает организм содержащихся в них полезных веществ. Кроме того, благодаря большему разнообразию продуктов соблюдать такую здоровую диету несравненно легче!
Миф 2
«До 12 можно есть всё что угодно, после 18.00 нельзя»
Отчасти это правда!
Чтобы сбросить вес, надо тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Ешь небольшими порциями и выбирай низкокалорийную пищу.
Если, конечно, перед сном плотно ужинать, то вероятность обзавестись лишними килограммами велика. Ночью все процессы в организме замедляются, а до 12.00 ты бодр и все процессы на пике.
Однако, в целом не имеет значения, в какое время дня ты ешь. Худеешь ли ты, набираешь вес или поддерживаешь форму всё зависит от того, сколько ты ешь и какова твоя физическая активность Приход калорий не должен превышать расход! Организм "откладывает" в виде жира лишние калории вне зависимости от времени их поступления.
Совет:
Если захочется перекусить перед сном, а это часа за 2 до сна.., утоли голод продуктами, богатыми белком (белок яйца, варенное мясо индейки или курицы, нежирный творог). Старайся не есть, когда смотришь телевизор: увлекаясь передачей, ты наверняка съешь больше, чем следует.
Также, находясь на диете, не забывай про психологическую разгрузку!!! Раз в неделю-две позволяй себе то, что ооочень любишь....но до 12.00!
Удачи тебе на пути к стройности и красоте!!!
Используй низкоуглеводную диету очень непродолжительный период времени, чтобы дать толчок организму в похудении.
Однако сбросить вес помогает и умеренно низкокалорийная диета с включением здорового количества жиров, белков и углеводов. В то же время сбалансированный рацион не заставляет тебя отказываться от употребления круп, фруктов и овощей и не лишает организм содержащихся в них полезных веществ. Кроме того, благодаря большему разнообразию продуктов соблюдать такую здоровую диету несравненно легче!
Миф 2
«До 12 можно есть всё что угодно, после 18.00 нельзя»
Отчасти это правда!
Чтобы сбросить вес, надо тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Ешь небольшими порциями и выбирай низкокалорийную пищу.
Если, конечно, перед сном плотно ужинать, то вероятность обзавестись лишними килограммами велика. Ночью все процессы в организме замедляются, а до 12.00 ты бодр и все процессы на пике.
Однако, в целом не имеет значения, в какое время дня ты ешь. Худеешь ли ты, набираешь вес или поддерживаешь форму всё зависит от того, сколько ты ешь и какова твоя физическая активность Приход калорий не должен превышать расход! Организм "откладывает" в виде жира лишние калории вне зависимости от времени их поступления.
Совет:
Если захочется перекусить перед сном, а это часа за 2 до сна.., утоли голод продуктами, богатыми белком (белок яйца, варенное мясо индейки или курицы, нежирный творог). Старайся не есть, когда смотришь телевизор: увлекаясь передачей, ты наверняка съешь больше, чем следует.
Также, находясь на диете, не забывай про психологическую разгрузку!!! Раз в неделю-две позволяй себе то, что ооочень любишь....но до 12.00!
Удачи тебе на пути к стройности и красоте!!!